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Mensagem |
Rato
Veterano |
# Enviado: 28/nov/06 12:08
Guia alimentar de bolso
Como ter uma alimentação saudável. Este é o tema do guia de bolsa do Ministério da Saúde.
Atualmente, um dos principais fatores de risco para o excesso de peso, diabetes, pressão arterial alta, doenças cardiovasculares e até alguns tipos de cânceres é um cardápio sem qualidade nutricional. Ultimamente, observa-se cada vez mais o interesse da população em uma dieta adequada, mesmo que a preocupação com o peso ideal seja o fator motivador.
Sempre falo em meus textos que uma dieta adequada do ponto de vista qualitativo e quantitativo não é uma tarefa árdua, que podemos comer de tudo, desde que a quantidade e a qualidade esteja adequada para a idade, peso, altura e sexo, entre os fatores.
O interessante no guia são os exemplos das porções dos alimentos, que podem auxiliar na hora de elaborar um cardápio equilibrado. Mas antes de começar a montar seu cardápio, siga os 10 passos de uma alimentação saudável.
1 - Faça pelo menos 3 refeições (café-da-manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições.
2 - Inclua diariamente 6 porções do grupo do cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos (como as batatas) e raízes (como a mandioca). Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.
3 - Coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições e 3 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.
4 - Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, 5 vezes por semana. Este prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde.
5 - Consuma diariamente 3 porções de leite e derivados e 1 porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis.
6 - Consuma, no máximo, 1 porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.
7 - Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas e outras guloseimas como regra da alimentação.
8 - Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa.
9 - Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
10 - Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.
previsão 29 páginas =)
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Party Boy
Veterano |
# Enviado: 28/nov/06 12:12
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... e muito biscoito recheado, claro...
=D
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Luckas_Guitar
Veterano |
# Enviado: 28/nov/06 12:13 · Editado por: Luckas_Guitar
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Inclua diariamenteraízes (como a mandioca).
q gosta, gosta...
isso é de lei, faço sempre 3 refeições bem balenceadas, a base de pão e café no café da manhã e janta, e um bom almoço. Mais uns biscoitos aí no meio.
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monikenha
Veterano |
# Enviado: 28/nov/06 12:40
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1 - Faça pelo menos 3 refeições (café-da-manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições.
meu café da manhã´é coca cola e pastelzinho! \o/
2 - Inclua diariamente 6 porções do grupo do cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos (como as batatas) e raízes (como a mandioca). Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.
não como batatas e nem madioca
3 - Coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições e 3 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.
verduras e legumes estão fora do meu cardápio! frutas raramente!
4 - Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, 5 vezes por semana. Este prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde.
Feijão tb cortado do meu cardápio!
5 - Consuma diariamente 3 porções de leite e derivados e 1 porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis.
Leite eu não gosto. Carnes só bovina ou de porco! Aves e peixes e ovos: ECATH!
6 - Consuma, no máximo, 1 porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.
Tenho nojo disso tudo!
7 - Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas e outras guloseimas como regra da alimentação.
Tomo pelo menos 2 latinha de refri por dia! Bolo não gosto e nem doces recheados!
8 - Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. ~
Não consigo
9 - Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
Isso eu faço! \o/
10 - Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.
O que são atividades fisicas? Fumo 2 maços por dia e bebo quase todo dia!
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r2s2
Veterano |
# Enviado: 28/nov/06 12:43
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Nem conto o que eu como.
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Crash
Veterano |
# Enviado: 28/nov/06 12:45
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6 - Consuma, no máximo, 1 porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.
quanto ao oleo, margarina e etc tudo bem, mas restringir azeite nao concordo...apesar de ser muito calorico, é saudavel
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monikenha
Veterano |
# Enviado: 28/nov/06 12:45
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r2s2
CONTA CONTA CONTA!
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maggie
Moderadora |
# Enviado: 28/nov/06 12:46
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monikenha
O que são atividades fisicas? Fumo 2 maços por dia e bebo quase todo dia!
O pulmão já deve estar preto!
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monikenha
Veterano |
# Enviado: 28/nov/06 12:46
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maggie
eu prefiro pensar que ele esta de boa!
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Christina Amaral
Veterano |
# Enviado: 28/nov/06 12:47
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8 - Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. ~
Se eu fizer isso como comida completamente sem sal...
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Thani
Veterano |
# Enviado: 28/nov/06 12:48
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Desta vez o Rato não fez relação entre o conteúdo do tópico e como pegar uma mulher!!!
:)))))))))))))
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Alessandra
Veterano |
# Enviado: 28/nov/06 12:56
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meu café da manhã´é coca cola e pastelzinho! \o/
Blurgh...
Eu me alimento bem, pelo menos tive de passar a fazer isso, não como muito açúcar e nem muito sal, e corro quse todos os dias, sem falar dos localizados.
Não fumo e bebo muitíssimo pouco.
Era isso ou o colesterol alto e a pressão estourando, sente-se a diferença quando se começa a ficar mais saudável e com mais pique pras coisas....
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Adrianodevil
Veterano |
# Enviado: 28/nov/06 13:07
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Pooo esse ano foi foda =/
Entrei magrelo na faculdade e to engordando bastante... o pior de tudo é que é por causa de cerveja mesmo =/
Daqui uns tempos to só o pó da gaita...
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Marisco
Moderador |
# Enviado: 28/nov/06 13:14
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evite as bebidas alcoólicas e o fumo.
Daí pediu demais Carlito!
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Incubus
Veterano |
# Enviado: 28/nov/06 13:15
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sente-se a diferença quando se começa a ficar mais saudável e com mais pique pras coisas....
aham..=D
- Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias
Realmente isto muda a vida de qualquer um. Falo por mim..=)
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Adrianodevil
Veterano |
# Enviado: 28/nov/06 13:17
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Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.
O filho da puta que fez essa merda com certeza não faz engenharia...
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Thani
Veterano |
# Enviado: 28/nov/06 13:17
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Esqueceram de citar o chocolate!
Estimula a produção de serotonina!!
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Incubus
Veterano |
# Enviado: 28/nov/06 13:18
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evite as bebidas alcoólicas
To começando a achar q isto é uma boa idéia...=/
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Crash
Veterano |
# Enviado: 28/nov/06 13:19
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chocolate!
amargo de preferencia
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Alessandra
Veterano |
# Enviado: 28/nov/06 13:19
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Esqueceram de citar o chocolate!
Toblerone
:~~
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snowwhite
Veterano |
# Enviado: 28/nov/06 13:23
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Crash
chocolate!
amargo de preferencia
\o/
Alessandra
Toblerone
:~~
\o/
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Philipius
Veterano |
# Enviado: 28/nov/06 13:23
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jëder diz: você é o que você come
amicö da onssa diz: hm...
jëder pergunta: quem eh vc?
amicö da onssa responde: jëder?
Só um Sonrisäl pra rebat6er.
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Philipius
Veterano |
# Enviado: 28/nov/06 13:24
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Toblerone
Lindt.
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snowwhite
Veterano |
# Enviado: 28/nov/06 13:24
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Eu virei uma imbecil completa. Não porcaria alguma faz meses.
Acreditem: Não sinto falta e meu corpitcho agradeceu!!!
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snowwhite
Veterano |
# Enviado: 28/nov/06 13:24
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Philipius
Lindt.
\o/
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r2s2
Veterano |
# Enviado: 28/nov/06 14:16
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monikenha
CONTA CONTA CONTA!
hehe
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Fodius
Veterano |
# Enviado: 28/nov/06 14:23
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Bom tópico. Tem muita coisa aí q já faço...
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Fritz_mkvl
Veterano |
# Enviado: 28/nov/06 14:25
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1- Coma carne vermelha.
2- Coma queijo.
3- Coma carne em geral.
4- Coma proteínas em geral.
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Crash
Veterano |
# Enviado: 28/nov/06 15:19
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3- Coma carne em geral.
peixes gordos de preferencia
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